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マラソン当日におすすめの朝食【科学的根拠あり】
2019/10/14
「マラソン当日の朝食って何を食べたらいいんだろう...？マラソン当日におすすめの朝食が知りたいです」という疑問に答えます。2012年に福岡大学で行われている実験では、＜炭水化物が多い食事＞と＜脂質が多い食事＞で、エネルギー産生や持久力にどのような効果があるのか検証しました。その結果...
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フルマラソンでタイムを縮める５つの方法（キプチョゲ選手の1時間59分40秒のレースを科学する）
2019/10/13
なぜ、キプチョゲ選手がフルマラソンで２時間を切れたのかを分析した結果、５つの要素を見つけました。「フルマラソンでタイムを縮めるために、毎日ハードに練習しているけど、なかなかタイムが縮まらない。」という疑問に答えます。キプチョゲ選手が２時間を切れたもっとも大きな要因は...
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ジョギングが血圧に及ぼす効果【科学的根拠あり】
2019/10/12
「血圧を下げるためにジョギングをしているのだけど、どの程度ジョギングしたらいいのだろう…？ジョギングが血圧にどれくらい効果あるのか知りたいです。」という疑問に答えます。2019年にロンドン大学で行われた研究によると、ジョギングは血圧を下げるのに効果あります。特に効果があったのは...
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ノーベル賞からわかる低酸素トレーニングの効果
2019/10/10
「ノーベル賞で低酸素が話題になっているけど、低酸素トレーニングって効果あるのかな…？低酸素トレーニングの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。2001年にスイスから発表されていた研究によると、低酸素環境で高強度のトレーニングを実施すると、最大酸素摂取量が...
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運動時における着圧ソックスの効果【科学的な根拠あり】
2019/10/8
「着圧ソックスを履くと、運動のパフォーマンスが上がるとか疲れにくいって言われるけど、本当のところどうなんだろう…？着圧ソックスの科学的な効果が知りたいです。」という疑問に答えます。2017年にイギリスのセントメリーズ大学で行われた研究などをもとに、着圧ソックスに関するさまざまなデータを調べた結果...
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クールダウン（アクティブリカバリー）の効果【科学的根拠あり】
2019/10/7
「トレーニングの後にクールダウンをした方がいいってよく言わせるけど、本当に効果あるのかな…。クールダウンの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。米国運動協議会（ACE）で発表された報告を調べたところ、効果的なクールダウンがわかってきました。効果的なクールダウンは...
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ケガをしないランニングシューズの選び方【科学的根拠あり】
2019/10/6
「ランニングシューズっていろいろあるし、どれが自分に合っているのかわからない…。自分にピッタリなランニングシューズの選び方を知りたいです。」という疑問に答えます。2015年ランニングシューズの選び方とケガの発症率を調べた論文が発表されました。その結果、ランニングシューズを選ぶ基準はたった１つだけでいいことがわかりました。
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あなたは「ランニングしているから健康だ！」と勘違いしていませんか？
2019/10/4
「健康のためにランニングをしているんだけど、どれくらい走ったら健康にいいのかわからない…。健康のためにはどれくらいランニングしたらいいんだろう？」という疑問に答えます。健康のためにランニングを始めるのはとてもいいことですが、せっかくランニングをするのであれば、より健康をキープできる走り方を知っておくといいですよ。