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Health Race Running Training

運動前に行う効果的なストレッチの時間とは【科学的根拠あり】

2019/10/24  

運動前のストレッチの効果について調べてみました。2018年、トルコのガジ大学の研究では、面白い結果が出ています。国内1部リーグで活躍するサッカー選手とバスケットボール選15人に協力してもらい、効果的なストレッチの時間について検証しました。その結果...

Health Race Running Training

ランニング中に起きる腹痛(さし込み)の予防法と治し方【科学的根拠あり】

2019/10/18  

ランニング中に起きる腹痛(さし込み)について調べました。2015年、オーストラリアの研究によると、ランニング時の腹痛の経験者約600人に「どのように対処しましたか?」と聞いており、もっとも実施されていたのが...

Health Race Running

マラソンでカフェインを飲むと、17%パフォーマンスアップ【科学的根拠あり】

2019/10/17  

マラソンとカフェインの関係についてまとめています。2009年のコネチカット大学の研究では、「運動とカフェイン」をテーマにした先行研究21件のデータをメタ分析しております。この結果、カフェインを摂取すると最大:17.3%、平均:3.2%もパフォーマンスが上がっていました。その理由は...

Health Nomad Running Training Work

運動を習慣にするテクニック【85%の人が継続可能!】

2019/10/16  

運動を習慣にするテクニックについて調べてみました。2008年、ニュージーランドのオークランド大学の研究なのでは、たった1つのことをするだけで85%の人が運動を習慣にできたいう結果が得られています。そのたった1つのことはとても簡単で、実は...

Health Running

脳に及ぼすランニングの効果【うつにも効きそう】

2019/10/15  

脳に及ぼすランニングの効果について調べてみました。2014年サイエンス誌に掲載された研究のデータがとても衝撃的です。カナダのトロントで行われたマウスの研究なのですが、その研究の内容は、「運動すると、記憶障害を引き起こす」という内容でした。その理由とは...

Health Running Training

ジョギングが血圧に及ぼす効果【科学的根拠あり】

2019/10/12  

「血圧を下げるためにジョギングをしているのだけど、どの程度ジョギングしたらいいのだろう…?ジョギングが血圧にどれくらい効果あるのか知りたいです。」という疑問に答えます。2019年にロンドン大学で行われた研究によると、ジョギングは血圧を下げるのに効果あります。特に効果があったのは...

Health Running Training

ノーベル賞からわかる低酸素トレーニングの効果

2019/10/10  

「ノーベル賞で低酸素が話題になっているけど、低酸素トレーニングって効果あるのかな…?低酸素トレーニングの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。2001年にスイスから発表されていた研究によると、低酸素環境で高強度のトレーニングを実施すると、最大酸素摂取量が...

Health Item Running Training

運動時における着圧ソックスの効果【科学的な根拠あり】

2019/10/8  

「着圧ソックスを履くと、運動のパフォーマンスが上がるとか疲れにくいって言われるけど、本当のところどうなんだろう…?着圧ソックスの科学的な効果が知りたいです。」という疑問に答えます。2017年にイギリスのセントメリーズ大学で行われた研究などをもとに、着圧ソックスに関するさまざまなデータを調べた結果...

Health Running Training

クールダウン(アクティブリカバリー)の効果【科学的根拠あり】

2019/10/7  

「トレーニングの後にクールダウンをした方がいいってよく言わせるけど、本当に効果あるのかな…。クールダウンの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。米国運動協議会(ACE)で発表された報告を調べたところ、効果的なクールダウンがわかってきました。効果的なクールダウンは...

Health Item Running Training

ケガをしないランニングシューズの選び方【科学的根拠あり】

2019/10/6  

「ランニングシューズっていろいろあるし、どれが自分に合っているのかわからない…。自分にピッタリなランニングシューズの選び方を知りたいです。」という疑問に答えます。2015年ランニングシューズの選び方とケガの発症率を調べた論文が発表されました。その結果、ランニングシューズを選ぶ基準はたった1つだけでいいことがわかりました。

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