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運動前に行う効果的なストレッチの時間とは【科学的根拠あり】
2019/10/24
運動前のストレッチの効果について調べてみました。2018年、トルコのガジ大学の研究では、面白い結果が出ています。国内１部リーグで活躍するサッカー選手とバスケットボール選15人に協力してもらい、効果的なストレッチの時間について検証しました。その結果...
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ランニング中に起きる腹痛（さし込み）の予防法と治し方【科学的根拠あり】
2019/10/18
ランニング中に起きる腹痛（さし込み）について調べました。2015年、オーストラリアの研究によると、ランニング時の腹痛の経験者約600人に「どのように対処しましたか？」と聞いており、もっとも実施されていたのが...
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マラソンでカフェインを飲むと、17%パフォーマンスアップ【科学的根拠あり】
2019/10/17
マラソンとカフェインの関係についてまとめています。2009年のコネチカット大学の研究では、「運動とカフェイン」をテーマにした先行研究21件のデータをメタ分析しております。この結果、カフェインを摂取すると最大：17.3%、平均：3.2%もパフォーマンスが上がっていました。その理由は...
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Health Nomad Running Training Work
運動を習慣にするテクニック【85%の人が継続可能！】
2019/10/16
運動を習慣にするテクニックについて調べてみました。2008年、ニュージーランドのオークランド大学の研究なのでは、たった１つのことをするだけで85%の人が運動を習慣にできたいう結果が得られています。そのたった１つのことはとても簡単で、実は...
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脳に及ぼすランニングの効果【うつにも効きそう】
2019/10/15
脳に及ぼすランニングの効果について調べてみました。2014年サイエンス誌に掲載された研究のデータがとても衝撃的です。カナダのトロントで行われたマウスの研究なのですが、その研究の内容は、「運動すると、記憶障害を引き起こす」という内容でした。その理由とは...
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ジョギングが血圧に及ぼす効果【科学的根拠あり】
2019/10/12
「血圧を下げるためにジョギングをしているのだけど、どの程度ジョギングしたらいいのだろう…？ジョギングが血圧にどれくらい効果あるのか知りたいです。」という疑問に答えます。2019年にロンドン大学で行われた研究によると、ジョギングは血圧を下げるのに効果あります。特に効果があったのは...
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ノーベル賞からわかる低酸素トレーニングの効果
2019/10/10
「ノーベル賞で低酸素が話題になっているけど、低酸素トレーニングって効果あるのかな…？低酸素トレーニングの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。2001年にスイスから発表されていた研究によると、低酸素環境で高強度のトレーニングを実施すると、最大酸素摂取量が...
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運動時における着圧ソックスの効果【科学的な根拠あり】
2019/10/8
「着圧ソックスを履くと、運動のパフォーマンスが上がるとか疲れにくいって言われるけど、本当のところどうなんだろう…？着圧ソックスの科学的な効果が知りたいです。」という疑問に答えます。2017年にイギリスのセントメリーズ大学で行われた研究などをもとに、着圧ソックスに関するさまざまなデータを調べた結果...
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クールダウン（アクティブリカバリー）の効果【科学的根拠あり】
2019/10/7
「トレーニングの後にクールダウンをした方がいいってよく言わせるけど、本当に効果あるのかな…。クールダウンの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。米国運動協議会（ACE）で発表された報告を調べたところ、効果的なクールダウンがわかってきました。効果的なクールダウンは...
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ケガをしないランニングシューズの選び方【科学的根拠あり】
2019/10/6
「ランニングシューズっていろいろあるし、どれが自分に合っているのかわからない…。自分にピッタリなランニングシューズの選び方を知りたいです。」という疑問に答えます。2015年ランニングシューズの選び方とケガの発症率を調べた論文が発表されました。その結果、ランニングシューズを選ぶ基準はたった１つだけでいいことがわかりました。