Training

運動前のストレッチの効果について調べてみました。2018年、トルコのガジ大学の研究では、面白い結果が出ています。国内１部リーグで活躍するサッカー選手とバスケットボール選15人に協力してもらい、効果的なストレッチの時間について検証しました。その結果...

ランニング中に起きる腹痛（さし込み）について調べました。2015年、オーストラリアの研究によると、ランニング時の腹痛の経験者約600人に「どのように対処しましたか？」と聞いており、もっとも実施されていたのが...

運動を習慣にするテクニックについて調べてみました。2008年、ニュージーランドのオークランド大学の研究なのでは、たった１つのことをするだけで85%の人が運動を習慣にできたいう結果が得られています。そのたった１つのことはとても簡単で、実は...

「血圧を下げるためにジョギングをしているのだけど、どの程度ジョギングしたらいいのだろう…？ジョギングが血圧にどれくらい効果あるのか知りたいです。」という疑問に答えます。2019年にロンドン大学で行われた研究によると、ジョギングは血圧を下げるのに効果あります。特に効果があったのは...

「ノーベル賞で低酸素が話題になっているけど、低酸素トレーニングって効果あるのかな…？低酸素トレーニングの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。2001年にスイスから発表されていた研究によると、低酸素環境で高強度のトレーニングを実施すると、最大酸素摂取量が...

「着圧ソックスを履くと、運動のパフォーマンスが上がるとか疲れにくいって言われるけど、本当のところどうなんだろう…？着圧ソックスの科学的な効果が知りたいです。」という疑問に答えます。2017年にイギリスのセントメリーズ大学で行われた研究などをもとに、着圧ソックスに関するさまざまなデータを調べた結果...

「トレーニングの後にクールダウンをした方がいいってよく言わせるけど、本当に効果あるのかな…。クールダウンの効果について知りたいです。」という疑問に答えます。米国運動協議会（ACE）で発表された報告を調べたところ、効果的なクールダウンがわかってきました。効果的なクールダウンは...

「ランニングシューズっていろいろあるし、どれが自分に合っているのかわからない…。自分にピッタリなランニングシューズの選び方を知りたいです。」という疑問に答えます。2015年ランニングシューズの選び方とケガの発症率を調べた論文が発表されました。その結果、ランニングシューズを選ぶ基準はたった１つだけでいいことがわかりました。

「健康のためにランニングをしているんだけど、どれくらい走ったら健康にいいのかわからない…。健康のためにはどれくらいランニングしたらいいんだろう？」という疑問に答えます。健康のためにランニングを始めるのはとてもいいことですが、せっかくランニングをするのであれば、より健康をキープできる走り方を知っておくといいですよ。

「ランニングを継続できるようになってきたけど、いつも同じコースで飽きてきた...。どこか新しいランニングコースはないかな？」という疑問に答えます。これからランニングをはじめたい人、ランニングを継続していて、いまのランニングコースに飽きてきた人、新しいコースを知りたい人のために書きました。